"Ficar tonificado" é um dos objetivos mais comuns na academia. Mas o que talvez você não saiba é que, quando você procura isso, você está se referindo à recomposição corporal, ou seja, mudar a proporção de gordura e músculo no corpo ao mesmo tempo. Quando você tem um sobrepeso...
Pode reparar: na linha de chegada de cada maratona ou meia maratona existe uma tenda de massagem --  e uma fila de corredores esperando sua vez. Mas você sabe os motivos para massagear os músculos após um treino pesado? “A automassagem nos ajuda a preservar o corpo após os...
exercícios para lombar
Frequentemente, nos concentramos em músculos que vão melhorar nossa aparência (queremos bíceps protuberantes, abdômen definido e glúteos durinhos), mas alguns grupos musculares muitas vezes ignorados são essenciais para melhorar a qualidade de vida e até auxiliar na construção de outros músculos. É o caso da lombar. Explicamos, a seguir,...
aumentar suas repetições na barra pull-up
O pull-up (também conhecido como barra) é um dos melhores exercícios para desenvolver a musculatura dos braços e da parte superior das costas enquanto também trabalha os músculos abdominais. Não apenas isso, ele ainda é muito prático, já que você colhe todos esses benefícios com somente um movimento e...
tempo de descanso entre as séries
Especialista afirma que a o tempo de descanso entre as séries varia de acordo com o objetivo do seu treino — emagrecimento, fortalecimento, hipertrofia, condicionamento… Você já se perguntou para que serve o tempo de descanso entre as séries? “Na prática, ele repõe, parcialmente, os nossos estoques de energia. Com...
Treinar de máscara faz mal?
O acessório precisou entrar na rotina fitness de muita gente. Mas será que treinar de máscara atrapalha a performance?
Alongamento depois do treino ou antes dele?
Alongamento depois do treino ou antes dele? Entenda quais dúvidas ainda existem por trás da discussão — e por que o mais indicado é esticar o corpo em dias alternados aos exercícios
Dicas de treino para iniciantes
Começar algo novo é um processo. Mas estas dicas de treino para iniciantes deixarão a prática mais divertida — e segura. Vamos juntos nessa?
tempo de treino
Você não precisa passar horas na academia (ou em casa) para gastar muitas calorias ou fortalecer. Sessões curtas e intensas são tão boas quanto! Entenda
Exercícios para as pernas
Não é do ritmo Ragatanga que o treino da influencer é composto. Veja quais movimentos ela prioriza quando trabalha os membros inferiores
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