Você já leu aqui no BIO Blog que é, sim, possível emagrecer e aumentar massa muscular ao mesmo tempo. No quesito alimentação, uma opção é fazer uma redução calórica leve, que ainda vá garantir energia suficiente para o treino e recuperação muscular. E os shakes para emagrecer e ganhar massa muscular podem te ajudar muito nessa tarefa.
“Mas, para isso dar certo, também é preciso cuidar das escolhas alimentares e da proporção dos macronutrientes”. A alimentação deve ser rica em proteínas e com uma diminuição do consumo de gorduras e carboidratos. “Para a recomposição corporal, nenhum desses três macronutrientes pode estar em falta, mas deve-se ter mais quantidade da proteína”, explica Fúlvia Hazarabedian, nutricionista head da plataforma de nutrição Bio Nutri.
Então, pedimos a Fúlvia receitas de shakes para emagrecer e ganhar massa — e que são nutritivos e saudáveis — para te auxiliar nessa missão. Anote já!
7 receitas de shakes para emagrecer e ganhar massa muscular
Low Tudo
- Calorias: 68,9 kcal
- Lipídios: 0,1 g. 0,9 kcal
- Carboidratos: 15,7 g. 62,8 kcal
- Proteínas: 1,3 g. 5,2 kcal
- Fibras: 6,0 g
Ingredientes:
- Água de coco (150 ml)
- Morango (5 unidades)
- framboesa (5 unidades)
- cubinho de couve + hortelã (1/2 folha + 3 folhinhas)
- amaranto em flocos (1 colher de chá cheia)
Sugestão: pré ou pós treino
Super Carb
- Calorias: 182,2 kcal
- Lipídios: 3,0 g. 27 kcal
- Carboidratos: 34,2 g. 136,8 kcal
- Proteínas: 4,6 g. 18,4 kcal
- Fibras: 4,0 g
Ingredientes
- Banana (1 unidade)
- Farinha de aveia (1 colher de sopa)
- Leite de amêndoas (150 ml)
- Mel (1 colher de chá)
- Canela em pó (1 colher de café)
Sugestão: pré-treino
Anabolic Power
- Calorias: 243,8 kcal
- Lipídios: 15 g. 135 kcal
- Carboidratos: 17 g. 68 kcal
- Proteínas: 10,2 g. 40,8 kcal.
- Fibras: 7,1 g.
Ingredientes
- Abacate (1/4 de unidade)
- Leite desnatado (150 ml)
- Maca peruana em pó (1 colher de café)
- Pasta de amendoim (1 colher de sobremesa média)
Sugestão: pós treino
Cappuccino Funcional
- Calorias: 74,8 kcal
- Lipídios: 2,8 g. 25,2 kcal
- Carboidratos: 10,4 g. 41,6 kcal
- Proteínas: 2,0 g. 8,0 kcal
- Fibras: 2,0 g.
Ingredientes
- Bebida vegetal de coco (1 xícara)
- Cacau em pó (1 colher de chá)
- Canela em pó (1 colher de café)
- Café coado (1 xícara)
Sugestão: pré e pós treino
Super Shake
- Calorias: 132,2 kcal
- Lipídios: 1,8 g. 16,2 kcal
- Carboidratos: 27,7 g. 110,8 kcal
- Proteínas: 1,3 g. 5,2 kcal
- Fibras: 2,6 g
Ingredientes
- Beterraba em pó (1 colher de café)
- Manga (1 fatia média)
- Bebida vegetal de coco (150 ml)
- Gérmen de trigo (1 colher de chá)
Sugestão: pré ou pós treino
Delícia Fit
- Calorias: 84,5 kcal
- Lipídios: 5,3 g. 47,7 kcal
- Carboidratos: 5,8 g. 23,2 kcal
- Proteínas: 3,4 g. 13,6 kcal
- Fibras: 2,4 g
Ingredientes
- Morango (5 unidades)
- Pasta de amendoim (1 colher de chá)
- Cacau em pó (1 colher de chá)
- Leite de amêndoa (100 ml)
Sugestão: pré e pós treino
Tropical
- Calorias: 116 kcal
- Lipídios: 0 g. 0 kcal
- Carboidratos: 27 g. 108 kcal
- Proteínas: 2 g. 8 kcal
- Fibras: 2 g
Ingredientes
- Abacaxi (2 fatias)
- Cubinho de couve e hortelã (1/2 folha + 3 folhinhas)
- Água de coco (150 ml)
Sugestão: pré e pós treino
Fiber Shake
- Calorias: 242,9 kcal
- Lipídios: 7,7 g. 69,3 kcal
- Carboidratos: 31,9 g. 127,6 kcal
- Proteínas: 11,5 g. 46 kcal
- Fibras: 8,8 g
Ingredientes
- Mamão papaya (1/2 unidade)
- Farinha de aveia (1 colher de sobremesa)
- Amaranto em flocos (1 colher de sobremesa)
- Semente de linhaça dourada (1 colher de sopa)
- Chá de camomila frio (1 xícara)
Sugestão: pré e pós treino
