Shakes para emagrecer e ganhar massa muscular

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Shakes para emagrecer

Confira 7 receitas deliciosas!

Você já leu aqui no BIO Blog que é, sim, possível emagrecer e aumentar massa muscular ao mesmo tempo. No quesito alimentação, uma opção é fazer uma redução calórica leve, que ainda vá garantir energia suficiente para o treino e recuperação muscular.

“Mas, para isso dar certo, também é preciso cuidar das escolhas alimentares e da proporção dos macronutrientes”. A alimentação deve ser rica em proteínas e com uma diminuição do consumo de gorduras e carboidratos. “Para a recomposição corporal, nenhum desses três macronutrientes pode estar em falta, mas deve-se ter mais quantidade da proteína”, explica Fúlvia Hazarabedian, nutricionista head da plataforma de nutrição Bio Nutri.

Agora, pedimos a Fúlvia receitas de shakes para emagrecer e ganhar massa — e que são nutritivos e saudáveis — para te ajudar nessa missão. Anote já!

7 receitas de shakes para emagrecer e ganhar massa muscular

Low Tudo

  • Calorias: 68,9 kcal
  • Lipídios: 0,1 g. 0,9 kcal
  • Carboidratos: 15,7 g. 62,8 kcal
  • Proteínas: 1,3 g. 5,2 kcal
  • Fibras: 6,0 g

Ingredientes:

  • Água de coco (150 ml)
  • Morango (5 unidades)
  • framboesa (5 unidades)
  • cubinho de couve + hortelã (1/2 folha + 3 folhinhas)
  • amaranto em flocos (1 colher de chá cheia)

Sugestão: pré ou pós treino

Super Carb

  • Calorias: 182,2 kcal
  • Lipídios: 3,0 g. 27 kcal
  • Carboidratos: 34,2 g. 136,8 kcal
  • Proteínas: 4,6 g. 18,4 kcal
  • Fibras: 4,0 g

Ingredientes

  • Banana (1 unidade)
  • Farinha de aveia (1 colher de sopa)
  • Leite de amêndoas (150 ml)
  • Mel (1 colher de chá)
  • Canela em pó (1 colher de café)

Sugestão: pré-treino

Anabolic Power

  • Calorias: 243,8 kcal
  • Lipídios: 15 g. 135 kcal
  • Carboidratos: 17 g. 68 kcal
  • Proteínas: 10,2 g. 40,8 kcal.
  • Fibras: 7,1 g.

Ingredientes

  • Abacate (1/4 de unidade)
  • Leite desnatado (150 ml)
  • Maca peruana em pó (1 colher de café)
  • Pasta de amendoim (1 colher de sobremesa média)

Sugestão: pós treino

Cappuccino Funcional

  • Calorias: 74,8 kcal
  • Lipídios: 2,8 g. 25,2 kcal
  • Carboidratos: 10,4 g. 41,6 kcal
  • Proteínas: 2,0 g. 8,0 kcal
  • Fibras: 2,0 g.

Ingredientes

  • Bebida vegetal de coco (1 xícara)
  • Cacau em pó (1 colher de chá)
  • Canela em pó (1 colher de café)
  • Café coado (1 xícara)

Sugestão: pré e pós treino

Super Shake

  • Calorias: 132,2 kcal
  • Lipídios: 1,8 g. 16,2 kcal
  • Carboidratos: 27,7 g. 110,8 kcal
  • Proteínas: 1,3 g. 5,2 kcal
  • Fibras: 2,6 g

Ingredientes

  • Beterraba em pó (1 colher de café)
  • Manga (1 fatia média)
  • Bebida vegetal de coco (150 ml)
  • Gérmen de trigo (1 colher de chá)

Sugestão: pré ou pós treino

Delícia Fit

  • Calorias: 84,5 kcal
  • Lipídios: 5,3 g. 47,7 kcal
  • Carboidratos: 5,8 g. 23,2 kcal
  • Proteínas: 3,4 g. 13,6 kcal
  • Fibras: 2,4 g

Ingredientes

  • Morango (5 unidades)
  • Pasta de amendoim (1 colher de chá)
  • Cacau em pó (1 colher de chá)
  • Leite de amêndoa (100 ml)

Sugestão: pré e pós treino

Tropical

  • Calorias: 116 kcal
  • Lipídios: 0 g. 0 kcal
  • Carboidratos: 27 g. 108 kcal
  • Proteínas: 2 g. 8 kcal
  • Fibras: 2 g

Ingredientes

  • Abacaxi (2 fatias)
  • Cubinho de couve e hortelã (1/2 folha + 3 folhinhas)
  • Água de coco (150 ml)

Sugestão: pré e pós treino

Fiber Shake

  • Calorias: 242,9 kcal
  • Lipídios: 7,7 g. 69,3 kcal
  • Carboidratos: 31,9 g. 127,6 kcal
  • Proteínas: 11,5 g. 46 kcal
  • Fibras: 8,8 g

Ingredientes

  • Mamão papaya (1/2 unidade)
  • Farinha de aveia (1 colher de sobremesa)
  • Amaranto em flocos (1 colher de sobremesa)
  • Semente de linhaça dourada (1 colher de sopa)
  • Chá de camomila frio (1 xícara)

Sugestão: pré e pós treino