Larissa Serpa

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Café da manhã proteico: 3 opções fáceis e deliciosas

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café da manhã proteico
Como é o seu café da manhã? Só um pão com manteiga? Algumas frutas com granola? Pois saiba que investir em uma refeição matinal mais rica em proteína traz diversas vantagens para sua saúde e para seu objetivo (seja perder peso, manter ou construir músculo). A seguir, te contamos os benefícios de um café da manhã proteico e 4...

Alongamentos para fazer enquanto trabalha

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alongamentos no trabalho
Os problemas musculares causados pelo trabalho não se limitam apenas a quem faz trabalho braçal. Uma pesquisa da University of Winsconsin (EUA) mostrou que o movimento repetitivo, a postura inadequada e a permanência na mesma posição típicos de quem trabalha em escritórios podem causar ou piorar os distúrbios musculoesqueléticos. Por isso, é ideal fazer algumas pausas, levantar da frente...

Porque você deve fazer exercícios abdominais (não importa seu objetivo)

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exercícios abdominais
Você é do tipo que pula os exercícios para abdômen no fim do treino? Pois saiba que trabalhar essa região -- também conhecida como “core” -- é um passo importante do seu treinamento, quer você queira perder peso ou ganhar músculos. Abaixo,  Ramon Barros, profissional de educação física da Bio Ritmo elenca os benefícios e quais os melhores exercícios...

4 opções de proteína pós-treino (além do whey)

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proteína pós-treino
O consumo de proteína pós-treino é muito importante para a recuperação muscular, mas a fonte do nutriente (de qual alimento você está ingerindo proteína) também vai afetar -- e muito -- esse processo. Descubra a diferença entre as proteínas de diferentes fontes e veja 4 opções ideais de proteína pós-treino -- além do whey. Por que consumir proteína pós-treino A proteína...

Afinal, bicicleta deixa as pernas mais grossas ou mais finas?

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bicicleta deixa as pernas mais grossas ou mais finas
É só começar a digitar no Google "bicicleta deixa as pernas..." que a plataforma preenche automaticamente a frase com "...mais grossas?" "...mais torneadas?" e "...mais finas?", mostrando que essa é uma dúvida muito comum. Muitas pessoas, quer queiram ganhar massa muscular ou perder medidas nos membros inferiores, temem começar as aulas de bike indoor e conquistar o resultado oposto...

O açúcar das frutas está liberado?

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açúcar das frutas
"Coma mais frutas e vegetais" é uma das recomendações básicas de nutrição para ter mais saúde. "Coma menos açúcar" é outra. Mas sendo que as frutas são alimentos ricos em açúcares, como é possível seguir essas duas recomendações ao mesmo tempo? A nutricionista Fúlvia Hazarabedian, head da plataforma de nutrição Bio Nutri, esclarece as dúvidas sobre o açúcar das frutas. "Fast...

É possível perder gordura e aumentar massa muscular ao mesmo tempo?

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"Ficar tonificado" é um dos objetivos mais comuns na academia. Mas o que talvez você não saiba é que, quando você procura isso, você está se referindo à recomposição corporal, ou seja, mudar a proporção de gordura e músculo no corpo ao mesmo tempo. Quando você tem um sobrepeso muito grande, o foco deve ser primeiro perder a gordura...

Hambúrguer FIT: 4 receitas saudáveis

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hambúrguer fit blend de carnes perfeito
Nem todo hambúrguer é ruim para você. Claro, os carregados com molhos e queijos processados típicos de fast-food não são exatamente o modelo para uma refeição saudável e nutritiva. Mas eles não estão proibidos e podem ser fonte de proteínas, ferro, zinco e vitamina B12. O segredo para garantir o uso de bons ingredientes (que vão fornecer esses nutrientes)...

Quanto tempo antes e depois de treinar devo comer?

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Quanto tempo antes e depois de treinar devo comer
A ciência explica a dúvida que não quer calar: "quanto tempo antes e depois de treinar devo comer?" e se treinar em jejum é a melhor opção

4 opções de proteínas veganas e quanto comer de cada

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proteínas veganas
Pessoas que não consomem alimentos de origem animal são bombardeadas com perguntas sobre seu consumo de proteína. Isso porque o nutriente é um dos pilares essenciais não apenas para a construção muscular mas também para diversas outras funções do corpo. Mas é, sim, possível encontrá-la em ótimas quantidades em vegetais. Veja a seguir os benefícios de seu consumo, opções...
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